让女人越睡越美丽的健康睡眠方式
参考来源:网络 作者:秩名 更新时间:2016年02月03日 23时59分
  健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础。健康是靠生活调理保养出来的,睡觉休息是生活调理的重要部分。会睡的女人美到老,健康睡眠让女人越睡越美丽。女人天生有比男人"贪睡"的基因---雌性激素就是天然的安眠药。因此,女性一般应该早睡早起,在晚上8-10点就想睡,比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!让女人越睡越美丽的健康睡眠方式有以下这些注意事项:
  另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。比如更年期前,睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得"怎么都睡不饱"。再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。
  1、女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。除含褪黑激素的药物,多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处,而且更加安全。
  2、不要去担心睡眠不足,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。助长焦虑,所以会更难入睡
  3、不要强迫自己入睡,如果你强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
  4、只在你真的困了累了的时候再去睡觉,不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
  5、若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。
  6、觉前先暖身,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
  7、不要睡过头,不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。即使要补觉,也要遵守"3:1法则"---3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
  8、健康的性生活可以在夜间缓解压力,健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
  9、避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
  10、布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关。不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
  11、试着放弃午休。如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。
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